Στάση του σώματος στο κάθισμα , τί είναι σωστό και τί λάθος?
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται όταν κάθονται ότι αναπαύονται στις περισσότερες περιπτώσεις ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Πολλές απο τις θέσεις που παίρνουμε κατά την καθιστική στάση δεν ελαττώνει ανατομική καταπόνηση του σώματος αλλά επιβαρύνει περισσότερο την ανατομία απο ότι αν είμασταν όρθιοι.
Πόνοι στην Σπονδυλική στήλη , πονοκέφαλοι, δύσκαμπτες και επώδυνες μυϊκές ομάδες, γενική κόπωση είναι συχνά αποτέλεσμα ανθυγιεινής στάσης του σώματος κατά την διάρκεια του καθίσματος .
Η ιδανική στάση κατά την διάρκεια του καθίσματος πρέπει να ελαχιστοποιεί την ανατομική καταπόνηση και να μεγιστοποιεί την ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ κινήσεων στην περιοχή της μέσης -κεντρικού σώματος.
1. Παρατεταμένη κάμψη του κορμού στο κάθισμα .
Καταπόνηση των συνδέσμων και των μυών στην οσφυϊκή μοίρα
Στην στάση αυτή συμπιέζονται τα κοιλιακά όργανα και εμποδίζεται η φυσιολογική κυκλοφορία.
Συμπτώματα
* πόνος στην οσφυϊκή μοίρα
* Κόπωση
2. Παρατεταμένη έκταση των χεριών
* Καταπονεί τους μυς στο λαιμό και τους ώμους
Συμπτώματα
Πόνος στον αυχένα και τον ώμο
Πονοκεφάλους
3.Παρατεταμένο σκύψιμο του κεφαλιού
* Καταπονεί τους μυς στο λαιμό και τους ώμους
Συμπτώματα
* Δυσκαμψία και πόνος στον αυχένα και του
4.Ιδανική θέση
* Επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία
Ανοικτή γωνία (90°)
* Μειώνει τη συμπίεση των οργάνων και την καταπόνηση της πλάτης
Τα χέρια χαλαρά στο πλευρό σας
* Μειώνει την καταπόνηση του αυχένα και των ώμων
Κεφάλι όρθιο
* Ελαχιστοποιεί τον αυχένα και τον ώμο τάση
Οι τρεις κύριοι παραγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο καθόμαστε είναι
Εστιακή απόσταση (A) — η απόσταση που απαιτείται για την αποτελεσματική προβολή αντικειμένων εργασίας·
Άξονας όρασης (Β) — η μέγιστη γωνία που μπορούμε να δούμε αποτελεσματικά αντικείμενα εργασίας χωρίς να λυγίσουμε το λαιμό μας.
Εύρος έργου (C) - η ελάχιστη απόσταση που απαιτείται για την αποτελεσματική προσέγγιση αντικειμένων εργασίας χωρίς αλλαγή της θέσης του άνω μέρους του σώματος.
Για να διατηρήσετε την ιδανική στάση του σώματος στο κάθισμα πρέπει να ρυθμίσω τον εξοπλισμό
Οθόνες
Όταν επιλέγετε μια οθόνη , επιλέξτε μία που να ταιριάζει στις εργασίες που κάνετε .Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια οθόνη αρκετά μεγάλη ώστε να εμφανίζεται μια αρκετά μεγάλη ποσότητα πληροφοριών. Για καθαρό και σταθερή εικόνα οι χαρακτήρες της οθόνης δεν πρέπει να έχουν αντιληπτό τρεμόπαιγμα ή ταλάντωση. Τα γεωμετρικά σχέδια των γραμμάτων και των συμβόλων δεν πρέπει να παραμορφώνονται ή να φαίνονται μαζί. Το μέγεθος των χαρακτήρων πρέπει να είναι επαρκές για την απόσταση θέασης (δηλαδή, με βάση μια θέαση 50 εκατοστών απόσταση, το ελάχιστο ύψος χαρακτήρων πρέπει να είναι 2, 8 εκατοστά ). Η οθόνη πρέπει να έχει φωτεινότητα και χειριστήρια αντίθεσης εύκολα προσβάσιμα στον χρήστη. Οθόνες που περιστρέφονται οριζόντια και γέρνουν ή ανυψώνονται κατακόρυφα επιτρέψτε στον χειριστή να προσαρμοστεί για την καλύτερη προβολή γωνία.
Η τοποθέτηση της οθόνης σε έναν ρυθμιζόμενο βραχίονα επιτρέπει την κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό επιτρέπει μέγιστη προσαρμοστικότητα και ελευθερώνει χώρο εργασίας. Ενώ ένας ρυθμιζόμενος βραχίονας είναι η βέλτιστη λύση, λιγότερο δαπανηρές λύσεις όπως οι μικρές πλατφόρμες μπορώ να έχουν το ίδιο καλό αποτέλεσμα.
Εικόνα
Κατά τη ρύθμιση του ύψους της οθόνης, το ανώτερο το υψηλότερο σημείο της οθόνης που φαίνεται δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από αυτή του χρήστη επίπεδο των ματιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια απόσταση θέασης (50-65 εκατοστά ) από τα μάτια τους στην οθόνη. Το ανθρώπινο μάτι είναι πιο ευαίσθητο στο φως στο πράσινο μέρος του χρωματικού φάσματος. Για το λόγο αυτό, συνιστάται το χρώμα των χαρακτήρων να εμπίπτει στο πράσινο-κίτρινο μέρος του χρωματικού φάσματος. Ωστόσο, Το χρώμα του χαρακτήρα είναι δευτερεύον σε σχέση με την ανάγκη για επαρκή αντίθεση και ευκρίνεια της οθόνης.
Πληκτρολόγια
Επιλέξτε ένα αποσπώμενο πληκτρολόγιο για να επιτρέψετε την ανεξάρτητη ρύθμιση θέσης και γωνίας. Τα πληκτρολόγια επιτρέπουν αρκετή ευελιξία για να ταιριάζουν στις περισσότερες εργασίες και τις φυσικές ανάγκες του χειριστή. Λεπτό προφίλ πληκτρολόγιο, εφοδιασμένο με στήριγμα παλάμης, υποστηρίζει τη παλαμη το χέρι του χειριστή, ελαχιστοποιώντας την επαφή και των δύο χεριών με αιχμηρές άκρες τραπεζιού και απόκλιση καρπού. Μια ματ επιφάνεια μειώνει τις αντανακλάσεις, διευκολύνοντας το μάτι του χειριστή
Ρύθμιση Τοποθέτηση εγγράφων -Αναλόγιο εγγράφων
Το αναλόγιο εγγράφων πρέπει να είναι σταθερή και ρυθμιζόμενη (ύψος, απόσταση και γωνία θέασης), να παρέχει πλήρη υποστήριξη του εγγράφου και έχουν την ευελιξία να χρησιμοποιείται και στις δύο πλευρές της οθόνης.Το αναλόγιο εγγράφων πρέπει να τοποθετείται δίπλα και στο ίδιο ύψος με την οθόνη έτσι ο χειριστής μπορεί να κοιτάξει από το ένα στο άλλο χωρίς να εστιάζει ξανά ή να μετακινήσει το λαιμό ή την πλάτη.
Επιφάνειες εργασίας
Οι ρυθμιζόμενες επιφάνειες εργασίας πρέπει να επιτρέπουν και μια ποικιλία εργασιών. Θα πρέπει η Επιφάνεια εργασίας να είναι αρκετά μεγάλη για να φιλοξενήσει όλο τον απαιτούμενο εξοπλισμό. Συνιστάται επίσης ένα ξεχωριστό ράφι πληκτρολογίου. Ελαχιστοποιήσται τη λάμψη και τις αντανακλάσεις, οι επιφάνειες εργασίας , θα πρέπει να έχουν ματ φινίρισμα. Απαιτείται επαρκής απόσταση κάτω από την επιφάνεια εργασίας για την αποφυγή τραυματισμού στα γόνατα, τα πόδια, τις κνήμες ή τους μηρούς.
Καρέκλες
Eπιλογή μιας καρέκλας πρέπει να γίνει με τα παρακάτω κριτήρια :
Σταθερότητα.
Επιλέξτε μια καρέκλα με βάση πέντε σημείων για το μέγιστο της σταθερότητας.
Επιφάνεια καθίσματος.
Το υλικό κάλυψης του καθίσματος πρέπει να είναι πορώδες και να αναπνέει. Τα ολισθηρά καλύμματα καθίσματος αναγκάζουν το άτομο να γλιστρήσει μακριά από την πλάτη του καθίσματος, δεν παρέχει υποστήριξη στην πλάτη. Επιφανεια καθίσματος μικρότερη από 30 εκατοστα δεν δίνουν επαρκή στήριξη κάτω από τους μηρούς. Αυτό μετατοπίζει το φορτίο βάρους σε άλλους ιστούς, οδηγώντας σε δυσφορία για μεγάλες περιόδους
του καθίσματος.
Γέμισμα καθίσματος
Το μπροστινό άκρο της επιφάνειας του καθίσματος πρέπει να έχει μια μαλακή επένδυση, στρογγυλεμένη μπροστινή άκρη. Επιφανεια καθίσματος χωρίς επένδυση είναι άβολη για περιόδους άνω της μίας ώρας. Μαλακό κάθισμα με μεγάλο βαθος επιφάνειας καθισματος κάνουν το άτομο να βυθιστεί πολύ μακριά. Αυτό μεταβιβάζει το βάρος από τους γλουτούς στους γύρω ιστούς,προκαλώντας ταση στους μύες του ισχίου. Το μπροστινό άκρο του συμπιέζει τους ιστούς των μηρών, περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος
Πλάτη του καθίσματος
Η γωνία και το ύψος της πλάτης πρέπει να ρυθμίζονται εύκολα. Συγκεκριμένα, οι πλάτες θα πρέπει να έχουν 20 ιντσών ή υψηλότερη επιφάνεια στήριξης, να έχει πλάτος περίπου 13 ίντσες και περίγραμμα στην καμπύλη της κάτω πλάτης με προσαρμογή ράβδου πλάτης 2 ιντσών. Η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να υποστηρίζει ολόκληρη την πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκή περιοχή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλο ώστε να παρεμποδίζει την εκτέλεση της εργασίας.
Υποβραχιόνια
Τα ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια είναι σημαντικά για να επιτρέπουν την ατομική ευελιξία για πολλαπλές εργασίες.
Τα υποβραχιόνια πρέπει να είναι:
• αρκετά χαμηλά ώστε η καρέκλα να χωράει κάτω από την εργασία επιφάνειας και
• αρκετά κοντό ώστε να επιτρέπει στον χρήστη να πλησιάσει την επιφάνεια εργασίας
εργαστείτε διατηρώντας την επαφή με την πλάτη.
Τα πιο άνετα υποβραχιόνια υποστηρίζουν ολόκληρο τον πήχη. Τα ψηλά υποβραχιόνια ανυψώνουν τους ώμους προκαλώντας δυσκαμψία ή πόνο στους ώμους ή τους μύες του λαιμού. Υποβραχιόνια που είναι πολύ χαμηλά τείνουν να προάγουν την πτώση και την κλίση στη μία πλευρά, προκαλώντας ταση στο κάτω μέρος της πλάτης και πιθανώς πόνο.